Nordic walking – přirozený pohyb, který zlepší tělo i mysl

Možná jste už potkali skupinku lidí, kteří chodí svižně s hůlkami, a říkali si: „To je asi něco pro důchodce.“ Ale pozor! Nordic walking, tedy severská chůze, je mnohem víc než jen pohodový výlet s holemi. Je to plnohodnotný sport, který má mnoho zdravotních i psychických benefitů, je dostupný všem bez ohledu na věk či kondici a navíc vás přirozeně dostane ven – do přírody, do pohybu, do klidu.

Co je to nordic walking?

Nordic walking je dynamická chůze se speciálními sportovními holemi, která vznikla ve Finsku jako letní trénink běžců na lyžích. Na rozdíl od běžné chůze zapojuje díky technice a práci s holemi až 90 % svalů v těle – od nohou přes střed těla až po paže, ramena a záda.

Je to přirozený pohyb, který je šetrný ke kloubům, ale zároveň dokáže pořádně rozhýbat celé tělo. Pravidelným tréninkem zvyšujete svoji fyzickou kondici, posilujete imunitu, podporujete spalování tuků, uvolňujete napětí a zlepšujete držení těla.

Finančně nenáročný sport pro každého

Jedna z velkých výhod nordic walking je, že nepotřebujete drahé vybavení ani členství v posilovně. Stačí kvalitní obuv, pohodlné sportovní oblečení a správné hole. A můžete vyrazit – do parku, lesa, na polní cestu nebo klidně do města.

Díky tomu, že není závislý na počasí nebo ročním období, se nordic walking dá provozovat celoročně. A co víc – je vhodný pro všechny věkové skupiny. Pro začátečníky, ženy po čtyřicítce, které chtějí začít něco dělat pro sebe, i pro sportovce, kteří hledají efektivní a šetrný trénink.

Přínosy nordic walking pro zdraví

❤️ Srdce a cévní systém
Nordic walking je ideální aerobní aktivita, která posiluje srdce, zlepšuje krevní oběh, snižuje krevní tlak i hladinu cholesterolu. Pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním a podporuje správnou činnost plic.

🦴 Klouby, svaly a držení těla
Na rozdíl od běhu je nordic walking šetrný ke kloubům. Díky zapojení holí se snižuje zatížení kyčlí, kolen a kotníků. Zároveň aktivujete hluboký stabilizační systém, posilujete zádové i břišní svaly a zlepšujete postavení těla a rovnováhu.

Dlouhodobě pravidelný trénink přináší úlevu od bolestí zad, ztuhlosti a napětí v těle – což ocení každý, kdo tráví hodiny u počítače nebo v autě.

🧠 Psychika, stres a duševní pohoda

Pohyb na čerstvém vzduchu, rytmus chůze, zapojení těla i přítomnost přírody – to všechno má blahodárný vliv na psychiku. Nordic walking pomáhá redukovat stres, napětí, zlepšuje náladu a spánek. Mnoho lidí uvádí, že je to pro ně forma „meditace v pohybu“.

Chůze pomáhá čistit hlavu – ať už si jdete s někým popovídat, nebo si užíváte chvilku jen sami pro sebe.

⚖️ Redukce hmotnosti a zrychlení metabolismu

Nordic walking je efektivní i při hubnutí. Díky zapojení horní poloviny těla se spotřebuje až o 40 % více energie než při běžné chůzi. Pokud chodíte pravidelně a kombinujete chůzi s vhodnou stravou, můžete podpořit spalování tuků, tvarovat postavu a nastartovat metabolismus.

💪 Zvýšení kondice a celkové vitality

Ať už jste úplný začátečník nebo sportovec, nordic walking se přizpůsobí vaší kondici. Můžete ho brát jako aktivní relax, nebo jako výkonnostní trénink – podle tempa, trasy a délky. Pravidelným tréninkem zlepšujete výdrž, sílu, koordinaci a dechovou kapacitu.

Pozor na správný výběr holí!

Mnoho lidí dělá při začátcích chybu – vezme si trekové hole, které jsou určené pro oporu při horské turistice. Ty ale neumožňují správný styl nordic walking.

Nordic walking hole mají specifický tvar rukojeti, poutko pro správný úchop a jejich délka se vybírá podle výšky postavy (orientačně výška × 0,68). Dobré hole tlumí otřesy, umožňují správnou techniku odrazu a nezatěžují zápěstí.

Pokud s nordic walking teprve začínáte, velmi doporučuji oslovit instruktora nebo se přihlásit do kurzu. Klíčem ke všem zdravotním a sportovním benefitům tohoto pohybu je totiž správná technika. Ta se nedá úplně dobře naučit jen z videí na internetu – je potřeba ji trénovat, opravovat a pilovat. Odborné vedení vám pomůže rychleji se zorientovat, vyvarovat se chyb a začít si chůzi skutečně užívat.

Ideální je vyzkoušet si techniku s odborným vedením – třeba v rámci kurzu nebo individuální lekce.

Shrnutí: Proč vyrazit s holemi?

• Posiluje celé tělo, nejen nohy
• Šetrný ke kloubům, vhodný i při nadváze nebo bolestech zad
• Zlepšuje kondici, psychickou pohodu i spánek
• Pomáhá hubnout bez extrémní zátěže
• Je nenáročný a přirozený – ideální pro ženy ve středním věku, začátečníky i sportovce
• Můžete chodit kdekoli a kdykoli – sami nebo ve skupině

Závěrem

Nordic walking rozhodně není jen „chůze pro starší“. Je to chytrý, zdravý a efektivní pohyb pro každého, kdo chce udělat něco pro své tělo i mysl – bez extrémů, přirozeně a udržitelně. A navíc: je to zábava! Tak si vezměte hole a vyrazte ven – třeba už dnes

Pokud si ale nejste jistí technikou, nebo vám chybí motivace chodit pravidelně, rádi vás tím provedeme osobně!
👉 Mrkni na naše kurzy nordic walking – naučíme tě správné základy, podpoříme tě v pravidelnosti a ukážeme ti, jak může být pohyb přirozenou součástí života.

A protože zdraví není jen o pohybu, propojuji nordic walking i s výživovým poradenstvím a celkovým restartem životního stylu.
Chceš se cítit lépe, mít víc energie a mít pohyb jako přirozenou součást dne? Jsme tu pro tebe – od prvního kroku. 💚