Novoroční předsevzetí: Proč to tentokrát opravdu zvládneme?

Je únor a spousta z vás už dala lednovému předsevzetí zhubnout vale. Zase to letos nevyšlo, zkusím to zase příští rok..

Leden je měsíc, kdy se spousta lidí rozhodne změnit svůj život. Mnozí z nás mají seznam novoročních předsevzetí. Konec ledna ale často přichází s pocitem zklamání – první týden v posilovně byl plný odhodlání, ale teď už to nějak opadlo, těžko se nám motivace drží a veškeré snahy o změnu se rozplývají. Nejste v tom sami. I já jsem si kdysi říkala, že právě tento leden bude tím rozhodujícím, kdy zhubnu, přestanu kouřit a změním svůj život ze dne na den. A jak to dopadlo? Pár týdnu plných nadšení a pak zase zpátky tam, kde jsem byla.

Proč se to neděje?
Většina lidí má ve zvyku si dávat předsevzetí, která jsou prostě příliš ambiciózní. Sice je to krásná představa, že se za měsíc zbavíme 10 kilo, přestaneme kouřit a každý den budeme dodržovat zdravé návyky, ale pravda je, že naše tělo a mysl nejsou zvyklé na tak rapidní změny. A co se stane? Vydržíme pár týdnů, možná měsíc, a pak už to nemáme sílu udržet.

Proč tomu tak je? Protože si nastavujeme nereálné cíle, které nedokážeme z dlouhodobého hlediska zvládnout. Myslíme si, že ze dne na den změníme všechno, a tímto přístupem svou vůli v podstatě přetížíme. Uvědomme si, že změna je postupný proces, který neprobíhá přes noc.

Krok za krokem
Když jsem přemýšlela o tom, proč se mi třeba přestat kouřit nakonec podařilo, došlo mi, že to nebylo právě v lednu. Vím, jak těžké je najít správný čas na něco tak zásadního, ale začala jsem, když jsem opravdu byla připravená. To je klíčové: připravenost, vůle a správný plán. Nebylo to snadné, chvílemi jsem měla chuť to vzdát, ale věděla jsem, že to bude stát za to. A víte co? Uteklo už 6 let, co jsem přestala kouřit. Ale taky to neznamená, že jsem bezchybná – občas si dám cigaretu, ale už je to pod kontrolou a já si věřím.

Přesně tak, jak jsem se postupně učila v životě o kouření, podobně se můžete učit o jakémkoliv jiném předsevzetí. Podívejte se na to, co děláte, co se snažíte změnit, a nastavte si realistické cíle. Není potřeba být dokonalý. Pomalu, ale jistě, uvidíte, jak se vám to začne dařit.

Důležité: Buďte trpěliví
Nikdy jsem nechtěla být dokonalá, nikdy jsem nečekala, že když přestanu kouřit, tak už nikdy nebudu mít na to chuť. To samé platí pro hubnutí nebo jiný cíl. Nechte si čas a nesnažte se dělat zázraky hned. Změny by měly být dlouhodobé, takže si nezatěžujte hlavu tím, že za měsíc musíte dosáhnout nějakého neuvěřitelného výsledku. Když si nastavíte cíl, dejte si prostor pro chyby a neúspěchy, a věřte, že je to přirozená součást procesu.

Také je důležité být upřímní vůči sobě samým. Když se vám nedaří, neházejte flintu do žita. Vždycky se můžete vrátit zpět a upravit plán. Buďte na sebe hodní, ale zároveň odhodlaní. Své snažení si zhodnoťte, například každý týden, co jste pro to udělali, co se vám povedlo. To je klíč. To je ta správná motivace.

Jak uspět? Začněte hned a s rozumem
Začněte dnes, ne čekejte na příští pondělí nebo nový měsíc. Udělejte si plán a zhodnoťte, co vlastně chcete změnit. Sami pak můžete zhodnotit, třeba za týden, co všechno jste měli na talíři a co by se případně dalo vynechat. Zkuste se vyhnout potravinám, které nepatří do zdravého životního stylu. Tyto potraviny ani nekupujte, co doma není, to neláká. Na začátku se nesnažte vynechat všechno. Když jste např. zvyklí každý den snídat 2 koblihy, zkuste si dát jednu a místo druhé například řecký jogurt. Jestli ráno vypijete sklenici sladké limonády, zkuste si naředit džus s vodou. A když si toto informace zaznamenáte a po týdnu se k nim vrátíte, může to být skvělá motivace pro další týden.

Je to o malých změnách, které si můžete osvojit. A hlavně nezapomeňte – vše je o pravidelnosti a trpělivosti.

Jako výživový poradce mám zkušenosti s tím, jak nastavit reálné a udržitelné cíle při hubnutí. Pokud cítíte, že byste potřebovali podporu a individuální plán, ráda vám s tím pomohu. Společně můžeme nastavit stravovací návyky, které budou vyhovovat vašemu životnímu stylu, a přitom vás budou motivovat k dlouhodobým výsledkům. Není třeba se bát – každá změna začíná malými kroky.

Pokud se rozhodnete pro změnu a hledáte, jak začít, základy správných stravovacích návyků najdete v mém eBooku zdarma. V něm se dozvíte, jak začít a jak se vyhnout běžným chybám, které nás často brzdí. Ráda vám pomohu začít na správné cestě a ukážu vám, že správné stravování nemusí být složité ani omezující.

Pohyb: Zábava, která vám změní život
Pohyb je neoddělitelnou součástí zdravého životního stylu, ať už se jedná o cvičení nebo jen o procházky. Nezačínejte hned v posilovně nebo na józe, pokud víte, že vás to nebaví. Místo toho si udělejte třeba krátkou procházku nebo si zahrajte fotbal s kamarády. Jděte se projít, vezměte psa, partnera nebo děti. Pokud začnete pomalu, ale pravidelně, rychle zjistíte, že se na pohyb budete těšit.

Mnoho lidí se při začátku cítí ztraceně, ale i zde vám mohu pomoci. Společně můžeme najít aktivity, které vás budou bavit a které budou odpovídat vašemu životnímu stylu, takže si pohyb přirozeně zařadíte do každodenní rutiny. Ať už jde o krátké procházky, sportovní aktivity nebo začátky v posilovně – každý krok se počítá. Ráda vám s tím pomohu, abyste si pohyb zamilovali stejně jako já.

Nesrovnávejte se s ostatními: Každý má svou vlastní cestu
A ještě jedna důležitá věc, na kterou často zapomínáme: nesrovnávejte se s ostatními. V dnešní době, kdy jsou na sociálních sítích stále populárnější fotky a příběhy o rychlých výsledcích, je snadné podlehnout pocitu, že musí být všechno rychlé a perfektní.

Když vaše kamarádka zhubne 5 kilo za měsíc, nebo když vidíte někoho jiného, kdo se během pár týdnů dostal na vysněnou váhu, může to být demotivující. Ale každý z nás má jiný životní příběh, různé podmínky, tempo i možnosti. Není důležité, jak rychle to jde ostatním. Důležité je, jak rychle to jde vám – a především, že jdete správným směrem.

Soustřeďte se na svůj vlastní pokrok, na každý malý krok, který děláte, a ne na to, jak to vypadá u druhých. Cesta k cíli není závod, ale proces, který by měl být především pro vás udržitelný a v souladu s vašimi možnostmi. Každý máme své vlastní tempo a to je naprosto v pořádku. Buďte trpěliví a oslavujte každý krok, který vás přiblíží k tomu, co si přejete.

Poučení na závěr
Přestaňte si dávat nereálné cíle. Nečekejte, že všechno změnit dokážete hned. Předsevzetí nejsou o tom, být dokonalý nebo okamžitě dosáhnout velkého výsledku. Je to o dlouhodobém procesu, o sebekontrole, vůli a trpělivosti. Neztrácejte naději po několika neúspěších, každý krok vpřed se počítá. Buďte k sobě trpěliví, nastavte si realistické cíle a postupujte krok po kroku. Možná to nebude jednoduché, ale když budete vytrvalí, dosáhnete toho, co chcete.

A pamatujte si, nikdy není pozdě začít. Můžete začít klidně zítra.

• Facebook